Der Körperscan ist eine in viele Methoden integrierte Technik für mehr Achtsamkeit und Entspannung.

Erspüren Sie Ihren Ist-Zustand, indem Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit von unten nach oben durch Ihren Körper wandern und beobachten Sie in jedem Bereich:

• Wieviel Spannung herrscht hier?
• Wie fühlen sich die linke und die rechte Seite zueinander an?
• Wo halte ich unbewusst fest, obwohl es für die derzeitige Lage oder Bewegung nicht nötig wäre?

Als Einleitung einer Übungsreihe:

Ich möchte hier eine kurze, etwa 10-minütige Variante der achtsamen Körperbeobachtung vorstellen, die sich gut dazu eignet, eine Übungsreihe einzuleiten – sei es Sensomotorics, Yoga oder anderweitige Körperübungen.
Nach den Übungen macht die erneute Ausführung eines kurzen Körperscans die Veränderung und somit den Effekt spürbar.

Entspannung für alle:

Aber auch als Verschnaufpause im Alltag ist diese kurze Variante geeignet.

Bauen Sie den Körperscan in Ihre Arbeitspausen ein, um die konzentrierte Energie aus den besonders beanspruchten Bereichen wieder in den ganzen Körper fließen zu lassen. Oder gönnen Sie sich vor dem Zubettgehen einige Minuten achtsames Hinspüren für einen erholsamen Schlaf. Je entspannter wir in die Nacht starten, desto weniger werden sich im Schlaf Zeichen des Stressabbaus abzeichnen. Dies kann sich auch positiv auf nächtliches Knirschen und Pressen der Zähne auswirken.

Anleitungen, die noch tiefer auf diese speziellen Themen eingehen, werden folgen.

Vorbereitung

Suchen Sie sich für den Körperscan einen Ort, an dem Sie für etwa 15 Minuten ungestört sind. Dämpfen Sie gegebenenfalls das Licht und stellen Sie sich eine angenehme Lautstärke ein.

Legen Sie sich in Rückenlage auf eine bequeme Unterlage, eine Matte oder einen Teppich. Die Ausführung im Bett ist ebenso möglich. Die Beine sind ausgestreckt, hüftbreit voneinander entfernt und fallen entspannt nach außen. Die Arme liegen entspannt ausgestreckt neben dem Körper. Am besten lassen sich kleine Veränderungen spüren, wenn Sie flach liegen. Sollte Ihnen das jedoch Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl bereiten, unterstützen Sie Ihren Nacken und/oder Ihre Kniekehlen ruhig mit einem kleinen Kissen. Decken Sie Ihren gesamten Körper zu, so dass er nicht auskühlt.

Schließen Sie nun die Augen und erlauben Sie sich, ganz auf Ihrer Unterlage anzukommen.

Um der gesprochenen Anleitung ein persönlicheres Gefühl zu verleihen, habe ich dort das „Du“ als Anrede gewählt.

Ich wünsche Ihnen angenehme, entspannte 10 Minuten.