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2022-06-02 DiRo

Individuelle Übungsvideos

Augen

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Augen, Halswirbelsäule und Gleichgewicht

Augen- und Kopfbewegung voneinander trennen

Die Art, wie wir unseren Kopf im Alltag halten und bewegen beeinflusst auch die Spannung der Muskeln rund um unser Auge. Um die Orientierung im Raum und das Gleichgewicht zu halten, versucht das Nervensystem die Blickebene so gerade wie möglich zu halten und Asymmetrien auszugleichen. Kommen mehrere Dinge zusammen, die einen permanenten Ausgleich fordern, kann dies zusätzlichen Stress bedeuten. Im Alltag werden Kopf und Augen zudem meist zusammen bewegt. Mit dieser Übung geben wir dem Nervensystem neue Reize und der Muskulatur von Augen und Nacken die Möglichkeit, wieder die Bewegung in alle Richtungen auszunutzen.

 

Inhalte des Videos:

  • Bewegung Kopfes nach rechts und links
  • Bewegung der Augen nach rechts und links
  • Bewegung des Kopfes nach oben und unten
  • Bewegung der Augen nach oben und unten
  • Bewegung des Kopfes in der Diagonalen
  • Bewegung der Augen in der Diagonalen

 

 

Dieses Video ist zur Unterstützung meiner Patienten beim Üben während und nach der osteopathischen Behandlung gedacht. Es ist nicht öffentlich zugänglich. Bitte geben Sie den Link daher nicht weiter.

Mobilisierende Übung | Im Stehen oder Sitzen

Becken - Knie - Sprunggelenke

In dieser Übung gleiten wir mit den Füßen auf dem Boden entlang und führen das Hüft-, Knie- und Sprunggelenk in die unterschiedlichsten Richtungen. Dabei finden wir auch Bewegungskombinationen, die angenehm sind, aber uns vielleicht zuerst einmal ungewohnt erscheinen. Wir nehmen die natürliche Bewegung der Hüfte und der Lendenwirbelsäule in Beugung, Streckung und Seitneigung mit dazu, um die Bein- und Fußbewegung leichter und fließender zu machen, denn im Körper läuft nichts isoliert ab. Vielleicht kommt der Impuls auch in Ihrem Oberkörper, Ihren Armen und Ihrem Kopf an. Der ganze Körper darf sich mitbewegen.

Sensomotorics Basics

Eine kleine Einführung in die sensomotorischen Übungen.

WENIGER IST BEI SENSOMOTORICS MEHR

Führen Sie die Bewegungen bitte nur so weit aus, wie sie sich leicht anfühlen. Diese zarte Grenze erkennen Sie, wenn Sie die Bewegung langsam und mit ihrer vollen Aufmerksamkeit ausführen.

HILFSMITTEL UND LAGERUNG

Üben Sie nicht in einen Schmerz hinein, gehen Sie dann weniger weit. Nehmen Sie sich z. B. ein flaches Kissen oder ein gerolltes Handtuch zur Hilfe, um sich angenehm zu lagern. Klappt eine Bewegung gar nicht ohne Schmerz, stellen Sie sie sich vor ihrem inneren Auge so detailliert wie möglich vor und spüren Sie, wie der Impuls trotzdem in der Muskultur ankommt.

NATÜRLICHER ATEMFLUSS

Lassen Sie den Atem während der Bewegung natürlich weiterfließen.

QUALITÄT STATT QUANTITÄT

Anders, wie von den meisten sportlichen Ansätzen gewöht, suchen wir hier nicht nach einem Maximum an Bewegungsausmaß, an Wiederholungen oder Dehnung. Augenmerk liegt auf Bewegungsqualität und Bewegungsbewusstheit. So haben Sie die beste Chance, eingefahrene Bewegungsmuster zu erkennen und die Sensibilität für Ihren Körper, seine Organisation und die Kontrolle über die Muskelansteuerung zu verfeinern.

PAUSEN UND INTEGRATION

Durch die Unterbrechungen in Form von Pausen fällt es dem Übenden leichter, die Bewegungen nicht nur nacheinander „abzuarbeiten“, sondern jedes Mal neu anzusetzen, zu fühlen, wie sich der Bewegungsimpuls im Körper fortsetzt und neue Variationen auszuprobieren.

Ich sage die Pausen immer mit an. Aber hören Sie in sich hinein – wenn sich eine Pause schon vorher richtig anfühlt, machen Sie eine Pause. Wenn Sie trotz einer angesagten Pause noch zwei, drei Wiederholungen mehr benötigen, nehmen Sie sich die Freiheit, weiter zu machen. So wird die Übung zu Ihrer Übung.

BEREICHERNDE VARIATIONEN

Das Ausprobieren verschiedener Bewegungsansätze bietet Ihrem Nervensystem Abwechslung und die Möglichkeit, Alternativen zum Gewohnten zu finden. Nach dem Grundsatz: „Wo kann ich noch unnötige Spannung sein lassen? Wie kann ich es mir einfacher machen?“