Ich möchte Sie einladen, diese erste Online-Gruppenstunde im neuen Jahr 2021 ganz auf die leichte Schulter zu nehmen!

Die tägliche Bedienung von Handy und Computer, repetitive Tätigkeiten mit Armen und Händen, Kälte und Stress schränken uns mit der Zeit in der Beweglichkeit des Schultergürtels ein.

Wir erkunden in dieser Stunde zusammen, welche Stellen Aufmerksamkeit benötigen, entspannen mit sanften Übungen die Muskulatur rund um den Schulterbereich und lernen unser Bewegungsmuster besser kennen.

Ich freue mich sehr, wenn Sie mit dabei sind!

00:00 – 05:45 Kleiner Ausflug in die Anatomie,Einleitung und Lagerung
05:45 – 16:20 Body Scan
16:20 – 24:25 Rückenlage | Sensomotorics für die großen Beuger und Strecker (untere Bauchmuskulatur/Becken-Lendenwirbelsäule, Schultern u. Brustmuskulatur/Brustwirbelsäule u. Nacken)
24:25 – 33:15 Seitlage | Rumpfdrehung
33:15 – 39:50 Seitlage | Schulterblattgleiten
39:50 Zwischenspüren, Seitenwechsel
51:12 – 52:50 Rückenlage | Rollen und Kreisen mit angezogenen Knien, Längen der rückwärtigen Linie
52:50 – 55:50 Bodyscan Veränderungen
55:50 – 58:00 Sitzen | Brustmuskulatur pinchen
58:00 – 58:35 Stehen | Veränderungen im Stand spüren
58:35 Allgemeines über Sensomotorics

Wir stellen uns auf unserer Matte ein Ziffernblatt vor, dessen Stunden wir mit unserem Becken und unteren Rücken antippen. Durch die ruhige Ausführung dieser kleinen Bewegungen und die Konzentration auf die Details können wir Dysbalancen und unbekannte Bewegungspfade entdecken. Eine geschmeidigere Beweglichkeit des Beckens und unteren Rückens spiegelt sich nicht nur z.B. bei der Gehbewegung und allgemeinen Aufrichtung positiv wider.

• 12 Uhr: Das Becken rollt in Ausatmung in Richtung Kopf. Der untere Rücken breitet sich sanft Richtung Boden aus und längt sich. Der Bauchnabel sinkt dabei nach innen.</li>
• 3 Uhr, 9 Uhr und die diagonalen Richtungen: Hier kann man oft besonders gut Unterschiede in der Flexibilität der Seiten feststellen und bewusst beginnen, diese auszugleichen.</li>
• 6 Uhr: Das Becken rollt in Richtung Füße. Der Bauch dehnt sich nach oben hin aus und gibt der Einatmung Raum. Der untere Rücken formt sich zu einer leichten Brücke.</li>

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Unsere Bisslinie bildet eine Ebene mit dem Übergang des Hinterkopfs zum Nacken. Die passive, langsame Bewegung von Kopf und Unterkiefer in entgegengesetzte Richtungen erleichtert das Loslassen von Nacken- und Kaumuskulatur.

Der sanfte Schub der Arme, die Kopf und Kiefer führen, integriert das Gleiten der Schulterblätter und ein rhytmisches Ausdehnen und Zusammenziehen im oberen Brustkorbbereich in diese wohltuende Bewegungssequenz.

Auf der rechten Seite können Sie die Audio-Aufnahmen nacheinander anhören und direkt mitmachen.
Links können Sie die bebilderte Anleitung zur Hilfe nehmen oder sich über den Button herunterladen.

Die Muskelgruppe auf der Rückseite des Oberschenkels ist für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich. Sie besteht aus drei Muskeln, die am Becken und Oberschenkel ansetzen und am Schienbein enden. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, das Becken auszurichten und die Beinbeugung zu unterstützen.

Diese Übung sorgt für einen Ausgleich der Muskulatur an der Oberschenkelvorder- und rückseite. Hierfür wird eine Art „Pendelbewegung“ genutzt, die gewisse Muskelgruppen und ihre Gegenspieler im Wechsel ansprechen.  Verbunden mit einem intensiven sensorischen Erfassen eines jedes Abschnittes der Bewegung ist die Übung ist sehr sanft, trotzdem effektiv und beinhaltet keine intensive Dehnung.

Sollten Sie die Neigung zu einem Krampf verspüren, machen Sie eine kleine Pause und nutzen dies als Erinnerung, Ihre feine Spannungsgrenze noch besser abschätzen zu lernen und die Übung mit weniger Anstrengung auszuführen.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.

Wie bei unserem Termin gesagt, bitte im Kopf/Halswirbelsäulenbereich ganz behutsam sein, nicht stark belasten und nur minimal heben. Es geht nur um das Gefühl der Anspannung im seitlichen Bereich, nicht um den Bewegungsumfang.

Kontaktieren Sie mich gerne bei Unklarheiten oder Schwierigkeiten.