Ich möchte heute eine Übung aus dem Sensomotorics® vorstellen, die für mich die Basis eines jeden Sensomotorics®-Übungsprogramms bildet. Sie spricht die große Muskulatur für unsere Streckung und Beugung an und hat zum Ziel, den Tonus dieser beiden „Partner“ zuerst bewusst zu machen und dann in Ausgleich zu bringen.

Schmerzhafte Verspannungen der Körperrückseite auf Grundlage bestimmter Halte- oder Bewegungsmuster sind weit verbreitet.

Dauerhafte Anspannung der Körpervorderseite scheint jedoch weniger präsent. Vielmehr gilt es oft als Idealbild, die Körpervorderseite möglichst festzuhalten. Eine unverhältnismäßige Spannung in der geraden Bauchmuskulatur beispielsweise nähert jedoch den Brustkorb weiter an das Becken an und wirkt so einer natürlichen Aufrichtung entgegen.

Kann die Brustmuskulatur nicht ausreichend loslassen, zieht sie die Schultern nach vorne und schränkt u.a. die Atembewegung ein. Unser Blick möchte sich immer gerade ausrichten. Um dies zu gewährleisten, müssen Kopf und Nacken mit Muskelkraft dem Zug nach unten stetig gegensteuern. Das verbraucht Energie und führt im unangenehmsten Fall zu einer Reihe von Beschwerden. Ein Baustein kommt auf den anderen.

Die Kontrolle des Nervensystems über das „Finetuning“ des Muskeltonus zurückzugewinnen ist das, was man mit den sensomotorischen Übungen erreichen möchte. Der Ansatz ist sehr sanft, mit Aufmerksamkeit und „mit Köpfchen“, um dem Nervensystem Zeit und Raum für ein Umlernen zu geben.

Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, aber interessant und oft auch eindrucksvoll, eine sensomotorische Übung oder Übungsreihe mit einem kurzen Körperscan zu beginnen und zu beenden. Dabei lässt es sich nicht nur wunderbar entspannen und unsere Aufmerksamkeit für eine kurze Zeit vom Außen nach innen lenken, der Körperscan macht auch den Effekt der Übungen direkt spür- und nachvollziehbar.